[...] z częściej polecanych na tym forum :) 3x tyg. trenuję siłowo, a 2x SW.. (weekend mam wolny) w treningach siłowych na razie mam luzik, ale z czzasem zwiększe intensywność (cel - masa :) ) trening SW (jj) - nie jest wyczerpujący fizycznie. i tutaj pytanie 1 - brać to przed samym zaśnięciem? czy np godzinkę przed?? czy po siłce brać wiecej niż w [...]
Wiek: 20 (prawie 21) Wzrost: 187 cm Waga: 86 kg Dieta: redukcja tkanki tłuszczowej Cel: głównie zrzucenie brzucha Zapotrzebowanie organizmu: 3067 Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia (pon. śr. pt./sb.); 2x w tyg. bieganie, jeśli ładna pogoda to częściej. Suplementacja: brak Przeciwskazania: brak [...]
Witam , nazywam się Tomek I pisze o pomoc ze względy na problem z dobraniem Diety , mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Z uniknięciem odpowiedzi typu dużo czytaj poszukaj sobie na forum, chociaż pomocny link do tematu.... Mała historia mojej postury i stażu ćwiczeń: - Waga 55kg rzucenie palenia by przytyć , zacząłem więcej jeść i tyć praca fizyczna [...]
Witam ma tu taki plan do oceny. 1 Dzień: Klatka, Triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) 3..rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 4..rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) 1.francuskie [...]
naćpałem sie piracetamu i natchneło mnie :-)) czas na cykl ;-) 7 tyg off dobrze mi zrobiło, przynajmniej przekonałem sie na 100% że można dojść do normalności. Spadki nastapiły od 4 tygodnia bo od 7 w ogólnie nie ćwicze %-) forma taka w miarę była do 4 tygodnia, wtedy polecam zaczać lajtowo ćwiczyć %-) ogólnie plan jest taki iż czuje lekko, że za [...]
OTWARTE MISTRZOSTWA WAŁCZA W MARTWYM CIĄGU. 1.CEL: Popularyzacja wyciskania leżąc jako jednej z konkurencji trójboju siłowego. Wyłonienie mistrzów Wałcza na rok 2008 w kategorii mężczyzn juniorów i seniorów. 2.ORGANIZATORZY: Siłownia Herkules-Bruno ul. Bankowa 13, 78-600 Wałcz Urząd Miasta Wałcz. 3. TERMIN I MIEJSCE: Termin: 16 luty 2008 [...]
Witam mam 14 lat chcialbym was sie spytac jka moge spalic zbedny tluszcz z brzucha waze 79 kg moj wzrost to 160 prosze pomozcie Gram w pilke nozna z tym wiaza sie treningi spacery koszykowka siatkowka ale to nic nie pomaga jestem bardzo sprawny fizycznie doruwnuje rowiesnikom lecz przgrywam w biegach lecz nie koncze jako ostatni tylko przed innymi [...]
A więc tak forum te zawsze śledziłem jako gość lecz postanowiłem się zarejestrować by zaczerpnąć waszej pomocy. Więc proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego i ewentualnie poprawienie go jeśli się da :) Pon - Klatka / Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4s 10,9,8,7 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s 10,9,8,7 Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] uchwyt 4x15 barki: wyciskanie sztangielek 4x15 unoszenie bokiem w gore 3x15 podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 15min na skakance po treningu czw: HIIT Sob: godzina biegania (celowo nie ma nóg bo jestem z nich jak najbardziej zadowolony) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Mam wiele pytań dotyczących redukcji. Mam cukrzycę insulinozależną, problemy z kwasicą plus częste zatrzymywanie ogromnej ilości wody w organizmie, poprostu chodzę cała opuchnięta! Moje pytania: 1. Lepiej ćwiczyć przed czy po podaniu insuliny działającej po 15 min.? 2. Rano mam duży cukier we krwi- chwilowy- czy wtedy ćwiczenia są [...]
Witam. Mam taki problem gdyż zakupiłem sobie sprzęt na siłownie i potrzebuje jakiś porządny trening na mase. Dodam że dotychczas cwiczyłem domowymi sposobami czyli pompki expander i hantelek rozkrecany. Cwiczyłem tak ponad pół roku. Mam 19 lat waże 76 KG 185 cm wzrostu. W bicku 35 cm Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi [...]
Witam, Sporo czytalem i tu...i tam, ale wszystko ogolnikowo opisane, tzn. nie moge znalezc podobnego przypadku/pytania. Wiec tak, wszystko zaczelo sie jakies 5 tygodni temu kiedy stwierdzilem, ze nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Opisal bym swoja posture jako normalna, ale niestety z oponka i odstajacym brzuszkiem. Tak jakby cala tkanka [...]
(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]
Witam Mam zakupiony Winstrol depot depot na 54 dni cyklu (27 strzałów) Oprócz tego mam też clenbuterol na dwa razy po 21 dni z przerwą W czasie przerwy chce brać 21tabletek zelixy (środek blokujący częściowo przyswajanie tłuszczu) Przez cały czas suplementacja, dieta i w między czasie z zelixą termiczny spalacz. JEDNAK: chciał bym do tego dodać [...]
Witam fachowców w dziedzinie dopingu. Na wstępie mojego tematu chciałem odrazu zaznaczyć, że jestem 4 tygodnie po ostatnim cyklu tzn: w fazie odbloku. Zakładam ten temat ponieważ mimo iż zakończyłem niedawno pierwszy cykl, chcę zaplanować drugi. Z racji tego, że jestem absolutnie zachwycony ( jak pewnie większość początkujących ) działaniem SAA, [...]
[...] tzn. kreatyna+białko, były też "mieczysławy" i "wkłucia" . Generalnie żelazne zasady na masę + wszystko co popadnie , do tego prawie wcale nie łapałem zbędnego balastu. Mój cel na teraz? Odbuwa siły i dobrej, czystej masy, dodatkowo dodaję 2x w tygodniu po 20min rewerek stacjonarny jako aeroby na rozruszanie metabolizmu bo w tym wieku daje on [...]
[...] cm w pasie, na plus naturalnie rozbudowane nogi, ale żadna w tym moja zasługa Lekkie, ale dokuczające nadciśnienie, od 5 lat na tabletkach Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, obniżenie ciśnienia krwi, docelowo wyeliminowanie tabletek Dotychczasowa aktywność: rower szosowy + 2 razy w tygodniu zajęcia Największe osiągnięcie: 350 km rowerem w 4 dni
